Empezando con el Diario de Entrenamiento

El diario de entrenamiento es la función más importante para el deportista y parte de su entrenamiento diario. Dependiendo de lo que el entrenador necesita para analizar y planificar el progreso, el deportista tiene que introducir los entrenamientos, las horas de sueño y más parámetros. El Diario de Entrenamiento de Sportlyzer permite al deportista registrar una gran cantidad de diferentes parámetros y que estén disponibles para el entrenador. Puedes elegir tu mismo cómo de específica es la información que deseas introducir. 


En este artículo se habla de:

 

 

Plan de entrenamiento y registro de entrenamientos 

Lo llamamos Diario de entrenamiento porque contiene los entrenamientos diarios. El Diario de entrenamiento contiene tanto los entrenamientos realizados como los entrenamientos planificados. Todos los datos se sincronizan con tu entrenador(es). Tan pronto como realices un nuevo entrenamiento, tu entrenador será capaz de ver y analizar ese entrenamiento. También funciona al revés, es decir, tan pronto como tu entrenador planifique un nuevo entrenamiento para tí, lo puedes ver en tu Diario de entrenamiento o en la App Sportlyzer Sports Tracking.

 

Para registrar un nuevo entrenamiento, haz clic en el botón "+" del día correspondiente y selecciona el icono de entrenamiento. Cuando introduzcas un nuevo entrenamiento, ten en cuenta, que tienes que introducir la duración, la actividad e intensidad. La intensidad es un número entre 1 y 10 (donde 1 representa un entrenamiento muy sencillo y 10 es un esfuerzo máximo absoluto).

Registrando métricas diarias 

A menudo, registrar entrenamientos no es suficiente. Muchos entrenadores también quieren saber cómo te sientes y quieren que introduzcas algunas métricas diarias o por lo menos una vez a la semana. Éstas métricas incluyen sencillos parámetros como peso y las horas de sueño, pero también podrían incluir tu ritmo cardíaco por la mañana o el% de grasa.

Para registrar métricas diarias, haz clic en el botón "+" del día correspondiente y selecciona el icono de métricas diarias. Sportlyzer te permite introducir parámetros subjetivos como la calidad del sueño o el nivel de dolor muscular. Los emoticonos del lado derecho te ayudarán a encontrar el valor adecuado en la barra vertical.

Escribiendo notas

A veces necesitas escribir una nota - "De muy mal humor" o "Mucho estrés en clase". Esto es muy importante para entender por qué tu entrenamiento no se realizó o no se hizo correctamente. ¡Es normal! No eres un profesional y a todo el mundo se le permite tener un mal día de vez en cuando.

Para escribir una nota, haz clic en el botón "+" del día correspondiente y selecciona el icono de nota. Verás que hay dos campos diferentes - el primero lo puede ver tu entrenador y el segundo sólo lo puedes ver tu. 

PD: Por supuesto que todas las notas no tienen que ser negativas y ¿Por qué no agregar una nota cuando ha sucedido algo fantástico? :)

Introducir enfermedad o lesiones 

Tu entrenador debe saber cuando no te sientes bien o si te duele algo. Él/ella tiene que cambiar tu plan de entrenamiento en relación a tu estado de salud y te dará algún descanso. De lo contrario, podrías tener que realizar un descanso en tus entrenamientos por un periodo mucho mayor. 

Cuando introduces una enfermedad o lesión en Sportlyzer, tu entrenador lo sabrá automáticamente y puede hacer los cambios necesarios en tu plan. Tener este tipo de cosas registrados es importante para entender y analizar si algo ha ido mal. Obviamente ¡no quieres cometer el mismo error dos veces!

Para introducir un problema de salud, haz clic en el botón "+" en el día en que empezó y haz clic en el icono de la enfermedad. Describe tu estado y pulsa el botón "Guardar". Sportlyzer anota automáticamente la enfermedad para futuras ocasiones. Cuando te recuperes, puedes hacer clic en el icono de la enfermedad y registrar la fecha de finalización de tu enfermedad.

PS: No intentes hacerte el héroe y olvídate de las presiones con otros compañeros. Esconder una lesión o asistir a un entrenamiento cuando se está enfermo, es uno de los fallos más comunes cuando se es joven. 

Competiciones y Eventos

Probablemente hay una razón por la que entrenas y la razón más frecuente suele ser una competición (o muchas). Las competiciones son fantásticas para mantenerte motivado y poner a prueba tu progreso. Para analizar tu evolución en el tiempo, debes registrar tus competiciones y los resultados.

Aunque a veces parece extraño, realmente hay algo más que entrenar y competir. Algo que se llama vida social - ¿Te suena? Si es así, genial. Si no, es mejor pensar en conseguirla. El deporte debe ser divertido y no quieres terminar quemado (ni tu entrenador). Sólo recuerda anotar éstos eventos con antelación para que tu entrenador lo sepa y no te llame para un entrenamiento a las 7 de la mañana del día siguiente. 

Para introducir el entrenamiento de un evento, por favor, haz clic en el botón "+" de la fecha correspondiente y selecciona el icono de evento o competición. 

Guardar resultados de pruebas

Hay muchas maneras de comprobar tu progreso. Las pruebas pueden ayudarte a recordar marcas personales o podría ser importante para tu entrenador para ver cómo realizas... digamos ejercicios de natación 10x100m. Las pruebas son un poco complicadas, sin embargo, será tu entrenador quién te diga cuando quiere que introduzcas el resultado de algunas pruebas. Tu entrenador creará la prueba para tí.

Para introducir los resultados de las pruebas, por favor, haz clic en el botón "+" de la fecha correspondiente y selecciona el icono de pruebas. Se te redirigirá a la página de pruebas donde podrás seleccionar la prueba adecuada e introducir los resultados. 

Seguimiento y carga de datos GPS

Los deportes al aire libre son geniales y hoy en día casi todo el mundo tiene un reloj deportivo con GPS o, al menos, un teléfono con GPS incorporado. Puedes utilizar estos dispositivos con Sportlyzer y controlar tu velocidad, distancia y otros datos como la frecuencia cardíaca, la ubicación, las calorías, el ritmo, etc. y subir los datos a Sportlyzer.

Para utilizar tu teléfono tienes que descargar nuestra App "Sportlyzer Sports Tracker" (para iOS y Android) y realizar el seguimiento de tu entrenamiento con la aplicación. Dependiendo de tu dispositivo de frecuencia cardiaca y de tu teléfono, hay algunos dispositivos Bluetooth compatibles con la App de Sportlyzer.
Cuando tienes un reloj deportivo GPS, pulsómetro o cualquier otro tipo de dispositivo que te permite obtener tu entrenamiento en un archivo para PC, puedes utilizar este archivo para cargar tu entrenamiento diario en Sportlyzer para que tu entrenador también pueda acceder a tu ritmo cardíaco y otros parámetros.

Haz clic aquí para obtener instrucciones detalladas sobre cómo cargar el archivo de entrenamiento en Sportlyzer.

PD: Las empresas de relojes deportivos más populares como Garmin, Polar o Suunto o tienen su propia plataforma de Entrenamiento que se puede sincronizar con Sportlyzer. Lee el siguiente capítulo para obtener más información sobre este tema.

Sincronización con otras plataformas

Una gran cantidad de empresas ofrecen su propio software para registrar entrenamientos y algunas de ellas se sincronizan su información con la plataforma de Sportlyzer. Lo que podemos hacer es descargar los datos de entrenamiento de esas plataformas y añadirlo a tu diario de entrenamiento para que tu entrenador pueda acceder a él. Todo lo que tienes que hacer es un sólo clic en un botón.

Echa un vistazo a la siguiente lista para ver ti su plataforma actual está incluida:

  • Movescount
  • Garmin Connect
  • Polar
  • Polar Fow
  • Withings scales

Haz clic aquí para ver cómo conectar tu software a la plataforma de Sportlyzer.