Treeningpäeviku kasutamisega alustamine

Treeningpäevik on sportlase jaoks kõige olulisem funktsioon, olles igapäevane osa tema treeningutest. Olenevalt sellest, mida treener analüüsimiseks ja planeerimiseks vajab, peab sportlane logima treeninguid, unetunde ning teisi vajalikke näitajaid. Sportlyzeri treeningpäevik annab sportlasele võimaluse sisestada erinevaid parameetreid, mis on seejärel kättesaadavad nii treenerile kui sportlasele. Selle üle, milliseid andmeid ja kuidas sa sisestada soovid, saad sa otsustada ise. 

See artikkel käsitleb järgnevaid teemasid: 

Treeningplaan ja treeningute logimine

Selle nimi ei oleks treeningpäevik, kui see ei sisaldaks sinu treeninglogi. Treeningpäevik ei sisalda mitte ainult sinu tehtud treeninguid, vaid ka planeeritud treeninguid. Kõik andmed on sünkroniseeritud sinu treeneritega. Niipea, kui sa läbid treeningu, näeb treener antud treeningu andmeid ja saab neid analüüsida. See töötab ka teistpidi: niipea, kui treener planeerib sulle uue treeningu, ilmub see sinu Sportlyzeri treeningpäevikusse. 

Et sisestada uus treening, vajuta "+" nupul sellel päeval, millal treening toimus & seejärel vajuta treeningu ikoonil. Treeningut sisestades pea meeles, et lisada on vaja treeningu kestvus, spordiala ja intensiivsus. Intensiivsust saab märkida 1-10 punkti skaalal: 1 tähendab seda, et treening oli väga kerge ja 10 on sinu absoluutne maksimum. 

Päevase enesetunde sisestamine

Enda treeningute sisestamine ei ole sageli piisav. Paljud treenerid tahavad olla kursis ka sellega, kuidas sa end tunned ning soovivad seetõttu, et sa uuendaksid näitajaid vähemalt kord nädalas. 

Enesetunde märkimise aken avaneb, kui sa enda treeningpäeviku päevas esimest korda lahti teed.  

Päeva kommentaari jätmine

Vahepeal on sul vaja panna kirja mõni märkus - näiteks "väga suur koormus koolis" või "tavalisest oluliselt vähem unetunde". Need märkmed on olulised selleks, et mõista, miks sul treening kõige paremini ei läinud või sa puudusid. See on täiesti normaalne, et iga päev ei ole suurepärane. Sa ei ole professionaal ja igaühel meist on vahel mõni kehv päev. 

 

Et panna kirja kommentaar, vajuta "+" nupul vastaval päeval ja vali kommentaari ikoon (jutumull). Avanenud aknas on kaks eri välja - esimesele väljale sisestatud kommentaar on nähtav ka treenerile, samas kui esimesele väljale sisestatud kommentaar on nähtav vaid sinule. 

PS: Loomulikult ei pea olema kõik kommentaarid negatiivsed. Jäta märge maha ka sellisel juhul, kui miski oli suurepärane. 

Haiguse või vigastuse sisestamine

Sinu treener peab olema kursis sellega, kui su enesetunne ei ole kiita, miski valutab või sa oled end vigastanud. Treener peab muutma treeningplaani vastavalt sinu tervislikule seisukorrale, et vältida edasisi vigastusi ning veelgi pikemat treeningpausi.

Haiguste või vigastuste sisestamisel Sportlyzerisse on treener nendega automaatselt kursis ning saab teha sinu treeningplaanis kohandusi. Nende asjade sisestamine on oluline, et mõista ning analüüsida, millest probleem tekkida võis - sa ei taha ju tulevikus samu vigu korrata!

 

Terviseprobleemi sisestamiseks vajuta kõigepealt "+" nupul alguspäeval ning seejärel haiguse/vigastuse ikoonil. Kirjelda enda robleemi ning vajuta "Salvesta" - sinu haigusperiood saab alguse. Tervenemisel vajuta jällegi haiguse/vigastuse ikoonil ning lisa haiguse lõpukuupäev.

PS: ära püüa olla kangelane ega peida enda vigastust ega treeni haige olles. See on üks sagedasemaid vigu, mida noorsportlased teevad. 

Võistlused & Üritused

Sinu treeningutel on ilmselt eesmärk ning sageli on selleks eesmärgiks just mõni võistlus. Võistlused on suurepärased motivatsiooniallikad ning aitavad samuti silma peal hoida arengul. Et analüüsida enda arengut, peaksid sa sisestama Sportlyzerisse enda võistlused ning tulemused. 

Ehkki see tundub vahel kummaline - on maailmas tegelikult ka midagi muud lisaks treenimisele ja võistlustele. Miski, mille nimi on sotsiaalne elu - mäletad? Sport peaks olema lõbus ning sa ei taha läbi põleda. Pea lihtsalt meeles panna need üritused juba eelnevalt kirja, et ka treener oleks nendega kursis ega kutsuks sind järgneval päeval kell 6 hommikul treeningule. 

Et lisada võistlus või üritus, vajuta soovitud kuupäeval "+" nupul ning vali võistluse või ürituse ikoon.

Testitulemuste salvestamine

 Enda arengu testimiseks on lisaks võistlustele veel mitmeid viise. Testid aitavad sul meeles hoida enda parimaid tulemusi ning annavad treenerile ülevaate su võimetest. 

Treener ütleb sulle, kui ta soovib, et sa enda tulemused kirja paneksid. Samuti on treener see, kes sinu jaoks testid loob. 

Tulemuste sisestamiseks vajuta enda treeningpäevikus õigel kuupäeval "+" nupul ning seejärel vali testi ikoon. Seejärel viiakse sind testide vaatesse, kus sa saad valida testi ning lisada enda tulemused.  

 

GPS-andmete jälgimine ja sisestamine

Välisport on tore! Tänapäeval omab peaaegu igaüks GPS spordikella või vähemalt nutitelefoni, millele on GPS sisse ehitatud. Sa saad jälgida enda kiirust, distantsi, südamerütmi, asukohta, kadentsi jne - ning seejärel need andmed Sportlyzerisse üles laadida. 

Et kasutada jälgimiseks enda nutitelefoni, lae alla Sportlyzeri Pro Player rakendus (iOS & Android) ning jälgi enda treeningut rakendusega. Sõltuvalt südamerütmimonitorist ning sinu telefonist, on olemas mõned südamerütmimonitorid, mida meie mobiilirakendus toetab. Kui sul on GPS-ga spordikell, rattakompuuter või mõni muu seade, mis võimaldab sul treeningfailide allalaadimist arvutisse, saad sa neid faile kasutada enda treeningute üleslaadimiseks Sportlyzerisse, et ka su treeneril oleks ligipääs andmetele sinu treeningute kohta. 

Vajuta siia, et lugeda lähemalt enda treeningute üleslaadimise kohta Sportlyzerisse.

PS: Populaarseimatel spordikellade tootjatel nagu Garmin, Polar ja Suunto on enda treeningplatvormid, mis sünkroniseerivad andmeid automaatselt Sportlyzeriga. Loe järgmisest peatükist rohkem antud teema kohta. 

Teiste platvormidega sünkroniseerimine 

Paljudel spordikellatootjatel on enda treeningplatvormid ning neist populaarseimatest saab andmeid sünkroniseerida otse Sportlyzerisse. Meie laeme su treeningute andmed alla ning lisame need automaatselt sinu treeningpäevikusse, kus on neile ligipääs nii sinul kui treeneril. Sina pead selleks vaid ühe nupuvajutuse tegema.

Heida pilk järgnevale nimekirjale, et näha, kas ka sinu spordikellatootja platvormiga on võimalik Sportlyzerit automaatselt sünkroniseerida: 

  • Movescount
  • Garmin Connect
  • Polar
  • Polar Flow

Vajuta siia, et näha, kuidas sünkroniseerida Sportlyzerit väljatoodud treeningplatvormidega.