Selleks, et analüüsida enda treeninguid, jälgida protsesse ning hinnata treeningu intensiivsust, on mitu erinevat võimalust. Südamerütmi jälgimine on paljude treenerite ning sportlaste jaoks üks lihtsamaid ja eelistatumaid viise. Südamerütmi monitorid on suhteliselt soodsad ning üsna täpsed.
Selles artiklis käsitleme järgnevaid teemasid:
- Vaikimisi südamerütmi kohandamine Sportlyzeris
- Kuidas kohandada südamerütmi tsoone
- Kuidas sisestada andmeid kohandatud südamerütmi tsoonidega
Sportlyzeri poolt vaikimisi seatud tsoonid
Sportlyzer kasutab vaikimisi nelja eri tsooni, et hinnata ja suunata sinu treeninguid. Sporditeadlased on avastanud, et neli tsooni on enamike spordialade jaoks piisav. Kui sinu treener eelistab teistsugust tsoonide arvu, võid sa vahele jätta peatüki "Kohandatud südamerütmi tsoonid".
Kui sa sisestad enda vanuse ja soo, arvutab Sportlyzer automaatselt sinu aeroobse ja anaeroobse läve ning treeningtsoonid. Kui sa tead enda täpset läve, saad sa neid väärtusi muuta "Seadete" alajaotuses enda profiilis.
Tsoon 0 - kergeim tsoon
See tsoon kirjeldab intensiivsust, mis esineb siis, kui sul on parasjagu treeningutevaheline puhkehetk ja sa räägid sõpradega vahelduseks juttu. Samuti ka kergemate spordialade puhul, nagu näiteks bowling, golf jne.
Sinu südamerütm on nii madal, et mõju treeningule on praktiliselt olematu. Loomulikult on olemas erandeid, näiteks venitamine, jooga või soojendus- ja lõdvestusharjutused.
Tsoon 1
Sa higistad ja sinu hingamine on natuke kiirem. Samal ajal võid sa vabalt enda sõbraga rääkida. See tsoon võib samuti põhjustada kerget lihaspinget. Tsoon 1 on parim tsoon enda vastupidavuse arendamiseks ning koormustaluvuse ja südamelihase treenimiseks. Samal ajal tugevdab see sinu immuunsussüsteemi, langetab kolesteroolitaset ning vererõhku. Kuna suurem osa selles tsoonis kasutatavast energiast tuleb sinu keha rasvavarudest, parandab see sinu ainevahetust. Seega on Tsoon 1 treeningud olulised nii nende jaoks, kes soovivad langetada kaalu kui ka nende jaoks, kellel on võistluseesmärgid.
Tsoon 2
Selles tsoonis treenimine muudab su hingamise sügavamaks ja rütmiliseks. Rääkimine on võimalik ainult lausete kaupa. Kui sa ei suuda rääkida rohkem kui mõni sõna korraga, tähendab see seda, et sinu südamerütm on selle tsooni jaoks liiga kõrge.
Tsoon 2-s treenimine parandab sinu aeroobset võimekust. Selles tsoonis kulutab keha rohkem energiat süsivesikutest ja vähem sinu keharasvadest. Kuna süsivesikud on aju jaoks põhiline energiaressurss, vajavad nende varud peale treeningut taastamist. Seega, kui sul on peale treeningut vastupandamatu soov süüa korraga tahvel šokolaadi, tähendab see, et kehal on süsivesikute puudus. Kui sa soovid langetada kaalu, peaksid sa kaaluma rohkem 1. tsoonis treenimist. Inimesed, kes treenivad võistluste jaoks, vajavad seda tsooni enda aeroobse võimekuse tõstmiseks. Tsooni ülemise piiri ületamine ei ole soovitatav, va juhul, kui see on planeeritud.
Tsoon 3
Sinu hingamine muutub nii raskeks, et sõbraga rääkimine on võimalik ainult üksikute sõnade kaupa. Suurem osa energiast võetakse süsivesikutest ja ainult väike osa keharasvast, seega ei ole see tsoon soovitatav inimestele, kes langetavad kaalu või omavad terviseprobleeme. Vale ja üleliigne Tsoon 3-e kasutamine põhjustab ületreenimist. Selle intensiivusega treeningu osakaal edukas treeningplaanis on üle 15%. Seega, kui sa soovid suurendada antud tsooni mahtu, pead sa tõstma mahtu ka Tsoon 1-s ja Tsoon 2-s.
Kohandatud südamerütmi tsoonid
Kui sa eelistad enda südamerütmitsoonide jaoks teistsuguseid seadistusi, mine "Treeningtsoonide" sektsiooni enda kasutajas ning muuda tsoonide väärtusi ja numbreid.
Kohandatud südamerütmitsoone saad sa luua vajutades "Muuda" nuppu paneeli paremas ülemises nurgas ning tehes linnukese "Tahan kasutada kohandatud südamerütmitsoone" ette. Sa saad treeningtsoone lisada, eemaldada ja nende nimetust muuta.
Palun anna igale tsoonile lühend, et sa saaksid neid hiljem treeningule lisades ära tunda.
Lisa andmeid kohandatud tsoonidega
Oled nüüd valmis kasutama kohandatud südamerütmitsoone - palju õnne! Milliseid muudatusi see aga kaasa tõi?
- Sinu südamerütmi sätted muutusid ning sellega koos muutusid ka südamerütmi graafik treeningpäeviku all.
- Treeninguid manuaalselt sisestades pead sa lisama käsitsi ka südamerütmitsoonide jaotuse. Täitmist vajavad väljad leiad sa treeninguid päevikusse sisestades.
- Imporditud treeningud ning muud treeningud, mis on sünkroniseeritud kolmanda osapoole platvormilt, loetakse ja analüüsitakse automaatselt. Näiteks, kui sa sünkroniseerid oma treeningud Garmin Connecti kaudu, loeb Sportlyzer automaatselt su südamerütmi andmeid ning kalkuleerib igas treeningtsoonis viibitud aja.